Ból głowy po całym dniu przy komputerze, pieczenie oczu, zmęczenie mimo dobrego snu — często winowajcą nie jest monitor, ale źle dobrane oświetlenie biurka. Na szczęście to problem, który można naprawić łatwo i niedrogo.
Trzy źródła problemów z oświetleniem biurka
Za mało światła ogólnego — pracujesz w ciemnym pokoju tylko przy jednej lampce biurkowej. Kontrast między jasnym ekranem a ciemnym otoczeniem mocno męczy wzrok.
Odbicia na monitorze — okno lub lampa za plecami albo z boku świeci prosto w ekran. Efekt? Przez cały czas mrużysz oczy.
Zimne, białe oświetlenie nad głową — górne światło LED o temperaturze 6500 K daje efekt typowo biurowy, nie domowy. Po ośmiu godzinach pracy głowa może boleć jak po nieprzespanej nocy.
Jak ustawić biurko względem okna?
Idealne ustawienie to okno z boku — najlepiej po lewej stronie w przypadku osób praworęcznych. Naturalne światło oświetla wtedy blat, ale nie powoduje odbić na monitorze. Unikaj siedzenia tyłem do okna, bo światło będzie odbijać się w ekranie, oraz przodem do okna, ponieważ może Cię oślepiać.
Lampa biurkowa — jaką wybrać?
Lampa biurkowa powinna mieć regulację jasności i barwy światła. W ciągu dnia sprawdzi się chłodniejsze, bardziej pobudzające światło. Wieczorem lepsze będzie cieplejsze, które nie rozbudza tak mocno przed snem.
Zwróć uwagę na CRI, czyli wskaźnik oddawania barw. Im jest wyższy, tym bardziej naturalnie wyglądają kolory. Warto wybierać oświetlenie z CRI na poziomie minimum 90, szczególnie jeśli pracujesz kreatywnie, projektujesz, rysujesz albo obrabiasz zdjęcia.
Lampę ustaw po lewej stronie monitora, jeśli jesteś osobą praworęczną. Dzięki temu światło nie będzie rzucać cienia na rękę ani kartkę. Abażur powinien znajdować się na wysokości głowy lub niżej — nigdy nie patrz bezpośrednio w żarówkę.
Podświetlenie monitora od tyłu — mały trik, duża ulga
Taśma LED przyklejona z tyłu monitora i świecąca na ścianę to jedna z najlepszych inwestycji za około 50 zł. Wyrównuje kontrast między jasnym ekranem a ciemnym pokojem i realnie zmniejsza zmęczenie oczu. Ustaw barwę światła tak, aby pasowała do temperatury barwowej monitora.
Barwa światła a produktywność
2700–3000 K — światło ciepłe i relaksujące. Dobre wieczorami albo przy spokojnej pracy twórczej.
4000 K — światło neutralne, zbliżone do dziennego. Dobry kompromis do pracy przez cały dzień.
5000–6500 K — światło zimne i pobudzające. Może pomagać w skupieniu, ale po wielu godzinach bywa męczące.
